《穹顶之下》 如何达成锻炼身体的目标

    泡泡网健康监测频道3月6日 话说正当笔者的春季减肥计划刚刚开始的第二天，柴静的《穹顶之下》就成了各大视频网站的头条......但这其实并未对我造成什么影响，因为我本人从11年开始就一直就很注意雾霾问题，写过不少的PM2.5口罩，空气净化器的文章。对于这个视频，各路大神已经从无数个角度进行了评判，总之绝大部分比较无聊，前两日我曾经的老大写了一篇《穹顶之下什么时间跑步》的文章，读过之后觉得我可以再写一写，毕竟我也是在帝都雾霾下一直坚持运动的人啊！

    减肥确实有捷径，但是，但凡是捷径的基本就是不健康的以及反弹快的，胖了那么多年，试了各种办法，最终，还是“运动+合理饮食”。

运动带来的好处VS雾霾带来的伤害

    不过，面对雾霾天气，对于减肥或者喜欢运动的人来说确实是非常纠结的问题啊！您说我去跑步吧，北京这天儿，有风的时候还好，没风肯定雾霾，这可就得琢麽了，是跑步带来的好处多，还是雾霾带来的伤害更大......按照科学的运动方式来说，一周最好是跑3-4次，而且最好是隔天跑，比如今天跑了，那就后天再跑，每次5公里，或者是跑40-50分钟，不过就以目前北京的空气污染状况来说，想要在户外达成这样的规律运动习惯基本是不可能的......而且未来几年估计都不可能......

    那这可咋办咧？难道就不运动了？肥就不减了？身体就不锻炼了？那怎么行啊......不能因噎废食啊，所以得想辙！下面是我的个人运动攻略，针对的就是北京的雾霾天，希望能给大家做个参考哈！

强烈推荐骑车上下班！（雾霾天必须戴口罩）

    我个人是骑车上下班的，当然，一年中的12月到3月中旬因为天气太冷我会选择地铁或公交。如今春天已经来了，天气回暖，3月中旬眼看着就要到了，我的车已经擦好，家里到公司的距离为10公里左右，算上路上等待红绿灯的时间，30分钟内肯定就到了，比乘坐地铁以及公交要快（要算上从家里走到车站以及从车站到公司的步行时间）即便是骑得慢的人，相信40分钟内也能骑到，因此，我建议那些家里到公司距离在15公里以内的，尽可能的选择骑车上下班吧！

    骑车上下班有很多的好处，往大了说是为祖国环保事业做贡献，往小了说是在节省时间的同时达到锻炼身体的目的。因此，在我看来，骑车比跑步更舒适当代都市人。

1、不占用额外时间即可达到锻炼目的

    北京的生活节奏很快，年轻人一般夜里11点之后才能入睡，所以晨练的都是大爷大妈，年轻人们还在熟睡，醒了之后就是慌忙地公交地铁往公司赶，直到下午5点以后才能下班，所以近几年特别流行“夜跑”，也就是在7-10点这个时间段去跑步。不过，夜跑的时候正好是一天中污染物比较不容易扩散的阶段......

    而骑车上下班相当于是取代了公交地铁，没有占用额外的时间，并且一天锻炼了两次，无论是出于节省时间的目的还是锻炼身体的目的，都是上佳选择。

2、骑行戴口罩比跑步舒服

    另外，雾霾天出门是要戴口罩的，尤其是运动的时候呼吸量大，就更必须佩戴了，我曾真的测试过佩戴各种口罩去跑步，包括3M的低中高档PM2.5口罩，防毒面具，当然也有专业的运动口罩，实际体验下来发现就两个字——“难受”，因为人在跑步的时候头部也会跟着震动，而且会出汗，这在跑步的时候就会造成不舒服，尤其如果还佩戴眼镜的话，那简直就是给自己找别扭啊！

    而骑行呢？当然，剧烈的蹬踏也会出汗，但一般人正常骑个10公里左右是不会出什么汗的，而且骑车的时候头部相对稳定，佩戴口罩的舒适度整体上比跑步强很多。

总结：

    怎么觉得今天文章到了这里是给自行车做广告了......好吧，对于那些家里到公司距离在15公里以内的朋友们，强烈建议大家改为骑车上下班，即便是省不了时间，也还能达到锻炼身体的目的，是相当划算的。

    而对于跑步的人来说，尤其是户外跑，咱现在真的是要看天吃饭，下载个类似墨迹天气的软件，上面有未来几天的风力情况，一般情况下，风力达到4级，北京的空气质量就会不错，这个时候就适合出去跑步了。

    而对于去健身房的朋友，如果现在外面的空气质量已经达到中度污染，话说健身房你也就不要去了，因为我实测过，室外中度，室内也差不多是中度，因为健身房中的各种器械也会产生污染物，所以，你还是老老实实在家里看电视吧！■