什么值得戴 浅谈心率监测设备的选择
如今跑步这项运动越来越被人们所热爱，即使雾霾也挡不住人们的热情，笔者每每在街上散步，不时就会遇到几个跑步者从身边飞奔而过。跑步跟花钱一样，自己每天做了什么应该有数，不能稀里糊涂跑完啥都不知道，充分掌握和了解自己每天的运动数据和身体状况是很有必要滴。
跑步一定要保持在适当的强度范围内才能够使锻炼达到的效果非常好的，不要因为强度过大以至于损坏自己的身体。很多马拉松新手跑者遇到的训练瓶颈，往往不是训练量不够，而是练得太多或是强度太大，身体来不及恢复。久而久之，疲劳渐渐积累，轻则影响训练效果，无法完成既定的目标，重则导致伤痛，得不偿失。那么，如何监测自己的运动强度和活动量？世界上许多专业运动医学和健身医学机构建议：要在运动时进行心率监测。
监测心率是保证运动安全和质量的最好方法
心率是运动量、运动强度的最重要的指标，监测心率是保证运动健身安全和质量的最方便和最准确的方法。在运动时，心率监测可以快速清楚地反映出你的身体信息，能够将运动时心律变化情况告诉你，不会因进入危险的无氧区域而造成身体损伤，有助增强心肺机能，同时还可以使运动强度保持在适当的水平，使健身效果更好。除此之外，心率监测也是减肥运动者的福音，它可以使运动者知道在何种运动量时，消耗的脂肪最多。
最早的计算心率的方式是在运动后通过触摸颈动脉计算单位时间内的心跳数据来获得心率的数据。随着科技的发展进步，如今越来越多的运动监测设备开始配备心率传感器，提供复合式的运动数据，可以帮助运动者更好地了解、调整运动时的状态，同时心率监测设备也是多样化的，包括心率监测带、智能手表、智能手环甚至是耳机。
利用心动电流监测心率
心率监测设备大致分为两种，其一是通过感应心动电流来监测心率的心率监测带，目前这也是比较准确的运动心率测量方法。它是利用心脏跳动产生微电压信号，放大处理以后得到心率值，其原理和心电图测量原理一致。 因为心率带佩戴的位置与心脏最为接近，同时心率带与皮肤表面进行了物理的接触，所以心率监测带所采集的数据专业性较高，具有相当的稳定性与可靠性。
心率监测带
这种测量心率方法的优点是可以在运动中持续测量心率。感应器的极片位于胸带前方两侧，运动者带上心率带后，心率带内的极片采集运动者的心动电流波动幅度，再通过无线传输技术传送到运动终端上，从而获得即时的心跳BPM（Beats per minute）数值。
心率监测带可以准确测量出运动者的心率，特别是对于强度训练者非常有好处，目前比较主流的例如这款Garmin（佳明）心率带，它需要搭配GARMIN运动健康系列产品一同使用。在使用时不能隔着衣服，需要紧贴在皮肤上，最好是贴在心脏的下方，这样可监测出的心率数值最准确。
心率监测带的无线传输方式也是多种多样，目前被广泛采用的是ANT+与蓝牙4.0这两种接口，而通常一款心率带还可以兼容多款不同的运动终端（智能手表，智能手环或者智能手机）。比如佳明Vivosmart智能手环，因为它没有内置的心率监测器，所以需要搭配ANT+心率传感器匹配使用，虽然这种手环+心率带的搭配有些复杂，但这种方式监测出来的心率数据会比较准确一些。
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但由于心率带在使用时是需要紧贴皮肤的，在每次运动前都需要把它戴在身上，比较麻烦，而且在运动的过程中也会非常不舒服，如果你是专业运动员，还是比较推荐使用心率带来监测心率的，毕竟数据的准确性还是目前为止最高的。
心率带监测心率
优点：监测数据准确性高、专业性高；
缺点：佩戴麻烦、不舒适。
利用光学监测心率
另一种心率监测的方法是通过光学感知来获得心率的信息，利用手腕血管内血液血红蛋白的吸光度的变化来测量脉搏。例如智能手表、智能手环以及心率监测耳机，这类心率监测设备无需对皮肤进行接触，只需要设备感应器发出的光束照射到皮肤表面，然后通过光电感应元件来侦测皮肤下血液流动的变化，借此分析脉搏的讯号而计算出即时的心率数据。
智能手表
由于不需要对身体进行物理上的接触，所以这类心率监测装置都被移植到了运动手表或是运动手环内，省去了额外佩戴其他附件的烦恼。但相对于心率监测带来讲，这类穿戴设备仅仅是通过光照下血液流动的情况来计算即时的心率，准确度显然弱了一些。
目前热销的Apple watch智能手表就是利用光感知测量法来监测心率的，但它也存在着一些不足。当你佩戴Apple watch一段时间，心率监测出的只是这段时间内的心率变化曲线，并不能做到细化分析以及给出相应的运动改善建议，希望在未来心率监测可以实现实时记录这项技术。
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除了Apple Watch之外，MIO Alpha 2智能手表也是一款拥有心率监测的智能手表，而且还是一款专门针对心率监测而生的智能手表。通过夸张的LED灯来显示心率信息，非常直观，它可以连续监测你的心率，甚至当你速度达到20公里/小时（12英里每小时）时，值得一提的是，它的心率监测技术达到EKG心电图级别，非常精准。你可以把它戴在手腕上测量心率，避免了心率带带给我们的束缚与不适感。
佩戴智能手表来监测心率优点是非常简便无需胸带，但是由于信号极为微弱而非常容易受到外界干扰而造成测量数据不准确，而且一般需要安静的状态下测量，不适合运动中持续测量心率。
智能手表监测心率
优点：功能多样、佩戴方便；
缺点：手表体积大、续航短、数据准确度稍差、没有数据分析与运动建议。
智能手环
利用光学光学感知监测心率的智能手环与智能手表相比，体积会较小一些，这样佩戴舒适度也会大幅提升；而且手环的续航能力普遍也要比智能手表时间较长，在使用体验上也会更加方便一些，不用一天一充电。
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Fitbit HR就是一款拥有心率监测功能的智能手环，在运动时把它戴在手腕处，无需任何调试，它会自动进行监测。当你在跑步或是其他运动时，抬起胳膊就能看到自己当时的心率信息，与智能手表可以设定运动模式（跑步、慢走、骑车等运动模式）相比，智能手环所监测出的心率数值在准确度上稍逊一筹。
而且智能手表大多都是主打运动监测功能，比如计步、睡眠监测、卡路里消耗等，功能多一点的会加入心率监测等，相比智能手表来讲，在功能上略显单一。但是它和智能手表同样都是只能监测并记录数据，不能进行运动数据分析与给出运动建议，如果你是专业的运动者，这一类运动检测设备倒显得有些鸡肋。
智能手环监测心率
优点：续航时间长、外观小巧适合长时间佩戴；
缺点：没有数据分析与运动建议、数据准确性较低。
心率监测耳机
如果你既不喜欢智能手表、腕带，也不想在胸前佩戴任何设备的话，那么Jabra Sport Pulse心率监测耳机可能是一个不错的形式。它的方便之处在于你可以在运动时边听音乐、边监测运动状态和心率，集成在耳蜗的传感器能够监测耳部脉搏，监测数据的精准性也是比较令人满意的。虽然不能和心率带相比，但是心率监测耳机重在佩戴舒适，而且你还可以更方便地打电话、听音乐，不必再额外佩戴一个音乐播放设备了。
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除此之外，Jabra Sport Pulse心率监测耳机还有个最为突出的优点，一改智能手环和手表的数据监测缺陷，Jabra Sport Pulse不仅可以实时记录运动数据，还可以就数据进行分析与提供各种建议，这对运动爱好者来说是个非常重要的功能。另外，除了传统的运动监测外，Jabra Sport Pulse还可以进行体能、静息心率等身体测试，进一步了解自己，使运动效果更加完美。
但Jabra Sport Pulse也有缺点，在运动过程中，它是无法完全脱离智能手机来使用的，必须全程开启蓝牙设备，除它之外，上述智能手环、手表设备都是可以脱离智能手机来使用的。这一缺点对运动者来说显得有些麻烦，需要在运动时利用装备把手机佩戴在胳膊或是其他位置，舒适感稍差些。
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如果你觉得Jabra Sport Pulse不完美，那么这款Sony Smart B-Trainer肯定会让你满意，而且这也是笔者最钟意的一款心率监测设备。该耳机在使用之前需要使用智能手机将你的体重、身高等一系列数据输入到手机配套的App里，然后它会帮你计算出最适合你的音乐和运动方案。通过NFC配对同步到Smart B-Trainer里，运动者只需要戴上Smart B-Trainer出门就行了。
在运动途中Smart B-Trainer会通过测量心率来判断你的运动强度，并通过耳机内的语音提示指示你修正运动强度，而且还会匹配出最适合你运动时听的音乐，你只要跟着音乐节奏调节你的运动强度就行了。当你做得好的时候，耳机也会通过语音提示鼓励你，当你完成一天的运动目标以后，耳机还会通过语音提示称赞你，让你更有信心。
当你运动完回到家以后，只需将Smart B-Trainer与手机触碰一下，你今天的运动情况就会同步到智能手机中，方便你查看，而且手机Smart B-Trainer不光可以记录运动数据，还会做出运动分析与运动建议，非常适合长期运动的朋友。
另外Smart B-Trainer最让我喜欢的一点就是，它可以完全脱离手机来使用，无需与手机相连，耳机最多可储存3900首曲目，我们只需提前下载好喜欢的歌曲就好，出门跑步也不用带手机，没有任何束缚感。
耳机监测心率
优点：可以听歌、佩带舒适、可记录运动数据并分析以及提供建议；
缺点：心率监测准确性不如心率带。
心率带、智能手表、智能手环、心率监测耳机，这四大类心率监测设备你更钟意那一款呢？在运动中一定别忘了进行心率的监测，持续的心率监测，可以帮助运动者更好地了解、调整自己的运动状态，从而达到更好的运动效果。
笔者友情提示：真正的运动爱好者可千万不要被繁杂的装备所束缚，笔者更推荐选Sony Smart B-Trainer心率监测耳机，它不仅能监测数据，还能听歌，可以在枯燥的运动之旅中带来些许乐趣。■
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