想减肥？心率的这点儿学问你应该明白

    身边有个朋友，想减肥却一直减不下来，为什么呢？我问他，他还很委屈的说我每天都在坚持运动啊，每天走好几公里，游泳游1000多米，为什么还是瘦不下来呢？身边有这样疑问的朋友不在少数，微信运动上每天名列前茅的，也真的不一定都是瘦子。说白了，就是你不明白怎么才能减肥，关乎运动效果的最重要的，也几乎是唯一的指标：心率，这里面的最基础的学问你应该知道一些。

1、运动中的心率真的这么重要吗？

是的，非常重要，心率是判断运动效率和效果的最重要的也几乎是唯一的凭据，当然也是我们作为普通人，借助普通的容易得到的设备最容易监测的运动指标

2、正常的心率应该是多少？

正常心率一般只是说的静息心率，即清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。正常成年人的静息心率一般在60-100次之间，平均值为75次。运动时我们更关注的是心率变化之后的数值，这个和运动效果是息息相关的。

3、运动中的心率区间是怎样的？

我们以最大心率的百分比来进行心率区间的划分，目前最流行的的最大心率公式为：最大心率=220-岁数。例如30岁的人，最大心率为220-30=190次/分。

4、为什么走路游泳好几公里没有用？

因为心率没有上去，达不到有氧区间，自然减脂效果十分有限，顶多算的上是有一定基本的消耗，保持健康，不至于继续增肥而已，所以看微信运动每天步数多的人不一定是瘦子。如果想靠走路和游泳减肥，可以快走，接近于小跑，这样心率才能达到有氧区间。游泳的话建议快速游100-200米，反复几组，让心率提上来，比起间歇不断的慢慢游2公里也要更有效果。

5、我想减肥，应该怎么控制自己的心率？

减肥的话自然要将心率控制在有氧区间，最大心率的70%左右是一个消耗脂肪和锻炼心肺能力比较均衡的区间，最好能够维持这个心率区间半个小时左右，减脂效果是最明显的。

6、从不做运动，怎么开始？

从不做运动的人，想减肥不应一上来就进行长跑等项目，还是需要先通过快走或者其他的小运动量项目让身体适应运动，并逐步提升心肺功能。对于长久不运动的人来说，想提升心率其实是很简单的，可能稍微快走或慢跑几步，心率就上来了，坚持住就好。

7、我怎么能知道自己的心率？

最好配合心率监测设备得知自己相对准确的心率，或者感到自己在轻松交谈和气喘之间，基本就达到目标心率了。如果气喘严重，并且胸口有返酸的感觉，就要稍微慢下来，这时可能已经越过有氧区间达到无氧运动的阶段了。

8、心率监测设备大概有几种？准吗？

最早的计算心率的方式是在运动后通过触摸颈动脉计算单位时间内的心跳数据来获得心率的数据。随着科技的发展进步，如今越来越多的运动监测设备开始配备心率传感器，提供复合式的运动数据，可以帮助运动者更好地了解、调整运动时的状态，同时心率监测设备也是多样化的，包括心率监测带、智能手表、智能手环甚至是耳机。至于准确性，肯定是没有医疗级的产品准的，不过用来判断大致的运动心率区间，也都足够用，这点可以完全放心。

如果你是刚接触运动的人，推荐几款心率监测设备给你

OAXIS O2心率手环

    OAXIS O2心率手环在手环的背部设计有一个光电式的心率监测传感器，可以进行实时的心率监测，在手环上有一个LED指示灯，能够根据不同的心率区间显示不同的颜色，这样可以让你根据自己的心率状态更合理的分配运动量，让健身更科学合理。当你没有运动时,O2心率手环处于普通模式,每15分钟检测一次心率，当出现心率过高时，自动震动提醒，给你一整天的保护。其他的运动数据监测方面，O2手环也支持常规的计步、以及卡路里消耗功能。

    此外根据你的年龄、体重、身高等数据，通过App还能实现运动消耗的跟踪记录，让你能更系统的了解自己的运动情况。即便在不同步手机App的情况下，O2也可以记录7天的运动数据。O2手环目前正在众筹，将来的市售价格为699元，目前配合智能套装的众筹299元起。而现在，OAXIS还针对泡泡网的的读者推出了专属福利，只要现在登录OAXIS健康智能套装的众筹页面，输入优惠码“PCPOP520”，就将获得立减100元的优惠。

OAXIS健康智能套装 Pozible 众筹链接 299元起 >> 点击进入

Apple Watch智能手表

    目前热销的Apple watch智能手表就是利用光感知测量法来监测心率的，但它也存在着一些不足。当你佩戴Apple watch一段时间，心率监测出的只是这段时间内的心率变化曲线，并不能做到细化分析以及给出相应的运动改善建议，希望在未来心率监测可以实现实时记录这项技术。

Apple Watch官网购买地址 2588元起 >> 点击查看

MIO Alpha 2心率手表

    除了Apple Watch之外，MIO Alpha 2智能手表也是一款拥有心率监测的智能手表，而且还是一款专门针对心率监测而生的智能手表。通过夸张的LED灯来显示心率信息，非常直观，它可以连续监测你的心率，甚至当你速度达到20公里/小时（12英里每小时）时，值得一提的是，它的心率监测技术达到EKG心电图级别，非常精准。你可以把它戴在手腕上测量心率，避免了心率带带给我们的束缚与不适感。

MIO Alpha 2智能手表 京东售价1560元 >> 点击查看

Jabra捷波朗Sport Pulse心率运动耳机

    如果你既不喜欢智能手表、腕带，也不想在胸前佩戴任何设备的话，那么Jabra Sport Pulse心率监测耳机可能是一个不错的形式。它的方便之处在于你可以在运动时边听音乐、边监测运动状态和心率，集成在耳蜗的传感器能够监测耳部脉搏，监测数据的精准性也是比较令人满意的。虽然不能和心率带相比，但是心率监测耳机重在佩戴舒适，而且你还可以更方便地打电话、听音乐，不必再额外佩戴一个音乐播放设备了。

    除此之外，Jabra Sport Pulse心率监测耳机还有个最为突出的优点，一改智能手环和手表的数据监测缺陷，Jabra Sport Pulse不仅可以实时记录运动数据，还可以就数据进行分析与提供各种建议，这对运动爱好者来说是个非常重要的功能。另外，除了传统的运动监测外，Jabra Sport Pulse还可以进行体能、静息心率等身体测试，进一步了解自己，使运动效果更加完美。

Jabra Sport Pulse心率监测耳机 京东售价1599元 >> 点击查看

迪卡侬GEONAUTE 50心率手表

    GEONAUTE 50是迪卡侬心率表系列中的最基本款，便宜是它最大的卖点，只要99元，99元您买不了吃亏买不了上当……GEONAUTE 50有时间日期显示、心率监测功能、50米防水。它的心率监测是通过配套的心率带来实现的，准确性没有问题，不过并没有心率警报等此类功能，屏幕也没有背光，不过这个价位也就不必要求过多了，毕竟在游泳的时候也可以佩戴。

迪卡侬GEONAUTE 50心率手表心率带 天猫旗舰店 99元 >> 购买链接

    想减肥，心率是你必须了解的知识，只有这样才能在有限的时间内以最高效率达到减脂塑身的目的。一款合适自己的心率监测设备也是很有必要的，工欲善其事必先利其器，更了解自己的身体，肯定是没错的。■