健康科学的瘦身 减肥中常见的5个误区

    作为一个减肥成功者，这是大一哥最爱炫耀的事儿，他在多年与肥胖抗争的道路上，用尽了各种号称快速减肥的方法，而结论是都不靠谱，而最终他以“科学减肥“的方式获得了成功，所以，会有一系列与减肥有关文章分享给大家。

    今天的内容告诉大家5个减肥中的误区，避免这些你才能健康正确的减肥哦！

    1.不吃早餐会瘦！瘦！瘦！

    很多人误以为，不吃早餐减少热量的摄入，就能达到减肥的目的，殊不知不吃早餐，才会让人产生强烈的饥饿感，反而在接下来的进食中吃得更多，摄入更多的能量。而且，不吃早餐对身体的伤害非常大，长时间的饥饿会导致胃酸过多，容易造成胃炎、胃溃疡，而且胆囊中的胆汁会没有机会排出，而胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，久而久之，使人易患胆结石。另外，当能量不足时，还会导致大脑疲劳、精神不集中等问题。

    所以，早餐是必不可少的。除了不会出现上述那些不好的状况外，吃早饭还有更多的好处：通过早餐人体可以迅速从夜间睡觉期间下降的体温恢复正常，加速新陈代谢，一天中也就能消耗掉更多的能量，而且还能让你精神状态更佳。

    不吃早饭，可是容易变成易胖体质的哦！

    在早餐中可以加入牛奶（除了能提供蛋白质和维生素外，还可以摄入大量的钙）、鸡蛋（提供蛋白质）、蔬菜水果（提供纤维素、矿物质、维生素）、谷物（提供碳水化合物、膳食纤维及B族维生素）等，一顿有营养的早餐，不仅有利于减肥，还能让我们有一个精力充沛的早晨哦。

    2.胖的人喝水都会长肉

    首先，喝水都能胖本身就是不科学的说法，水中不含有营养物质也没有能量，是不能让人“长肉变胖”的。其实真正的原因是，如果喝水不当，比如深夜大量喝水，有些人第二天就会出现浮肿的情况，然后就误以为喝水也会发胖。其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。

    而且饮水量不足对健康也会造成严重的损害。在正常的生理条件下，人体会通过尿液、呼吸和流汗等途径丢失水，而这些丢失的水，则需要通过足量的饮水补偿。如果水丢失达到体重的10%时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降等症状。

    所以要减肥，每天至少要喝1500-1700毫升的水，水不含卡路里，同时可以减轻饥饿感，补充身体里需要的水分，维持正常的新陈代谢。还能给皮肤保湿润泽，具有养颜的作用哦。

    3.当“和尚”吃素就能瘦

    很多人天真的认为，不吃肉，只吃米面粗粮，蔬菜和水果，就一定能健康地瘦下来。当然素食“可能”会有一定的效果，可摄入过多的米面水果这类淀粉（碳水化合物）食物可比吃肉还容易胖，而且已经有营养师建议如果想要减肥，每日的水果摄入量不要超过200g的哦！另外，一些人体需要的营养物质如动物蛋白、铁、钙、锌等，是蔬菜和水果很难供给充足的。人可是杂食动物的哦，素食主义者如果长期饮食结构单一，很容易引起营养不良。

    其实合理的吃肉对减肥来说还是有好处的，因为肉类中含有大量蛋白质，同样热量的蛋白质相对碳水化合物来说更为抗饿，所以每天合理的吃一些脂肪含量低的牛肉、鸡胸肉、鱼肉、猪里脊肉不仅能补充必要的蛋白质，还能达到减少饥饿感，让你的下一顿饭吃得少一点。

    所以，在日常的饮食中，男性每天最好摄入约150g-200g瘦肉，女性约100g-150g。另外，鸡皮以及猪排骨肉100g就含有50g的脂肪，想减肥最好就不要吃了。

    4.减肥就是要把食物中的脂肪都戒掉？

    脂肪在减肥过程中，其实并不总是坏人。因为食用适量的脂肪不仅不会很快的在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。

    如：增加单不饱和脂肪酸（橄榄油：具有降血糖、降胆固醇、调节血脂的作用）与多不饱和脂肪酸（如鱼油、亚麻籽油等：有助于降低心脑血管疾病、增强记忆力和思维能力）。另外，脂肪类的食物耐消化、抗饿，对减肥有很积极的作用，但记住，一定是适量的摄入，而且要摄入高质量的油脂。

    5.吃零食一定会长胖？

    一些人平时很喜欢吃零食，但进入了减肥阶段，就强迫自己戒掉所有零食，这样往往会使零食们更有吸引力。一旦减肥者受到了挫折或者心情不好的时候，就很容易放纵自己吃吃吃，结果，好不容易戒零食掉下来的肉很快就又回来了。

    想控制零食的摄入，其实有个好办法，那就是可以用奶酪、酸奶、坚果、西红柿、黄瓜、胡萝卜这些食物来代替，因为适当的加餐可以减少对食物的欲望，还让身体摄入了更多的营养。（但也要控制食入总量哦！）

    还有，吃零食最好养成一个好习惯，那就是在挑选零食的时候看一看包装背后的“营养成分表”，上面一定会写着单位份数的零食所含的能量，如果有多种选择，最好是挑选能量低的那个哦！

    好了，今天暂且分享这5个减肥中的误区，后续文章持续更新中......■