跑步机和动感单车哪个减肥效果更好？

    跑步机和动感单车哪种减肥效果好？动感单车和跑步机运动一样都是一种很好的有氧代谢运动，对于重塑身材、防止肥胖的效果都很明显。动感单车的运动原理就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。可分为强度骑行和力度骑行两种模式。这种动感单车运动可以以坐姿蹬车，也可以站起来用站姿蹬车，还可以模拟上下坡等自然的骑车动作。那么跑步机和动感单车哪个减肥效果更好呢？就由博主小岩给大家详细地讲解一下。

    我们知道运动减肥最重要的是坚持。动感单车一般是健身房的运动，有教练带，有绚丽灯光和分贝较高的劲暴歌曲。教练的口令，参与同伴的带动与鼓励，有团队协作的气氛，大汗淋漓的感觉。在健身房动感单车需跟上教练的节奏，而自己在家中做这种运动则显得比较单调，减肥不容易坚持下去。现在的家用跑步机的制作上可起到很好减震作用，相对于水泥路面对膝关节反冲力有很大的减弱作用； 仪表盘上有速率、时间、里程显示，能很的控制运动强度和运动频率，有的家用跑步机上还有电视显示屏。让健身者在家简简单单的就可以运动而不显单调，对减肥更容易坚持下去。

    如果你胖得比较厉害，跑步机是最见效的，一般每天慢跑一小时，绝对瘦得快。动感单车主要是练腰部及腿部的肌肉多些的，跑步是则是全身性的运动！动态单车最大的优点是增强腿部和臀部的美感！单车能针对性的对大腿、臀部等大肌群起健美作用，加强身体下肢力量。一般单靠单车是达不到很明显的减肥效果的。跑步机跑步才是减肥瘦身的非常好的选择。

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相对来说好点的跑步机价格比动感单车贵些，单车和跑步机都会起到一定的减脂作用，但跑步机效果会更好一些。减肥最重要的还是坚持，小岩建议你可以根据自己的喜好去选择。

    减肥小窍门－使用跑步机怎样减肥啊

    现在越来越多的爱美女性喜欢用家用跑步机减肥。与其它运动所不同的是跑步机运动非常方便，在家里换身运动衣和运动鞋就可以轻松开始了。因为跑步机运动有很好的燃烧脂肪的效果，所以跑步机运动非常适合减肥和维持身体的健康。今天博主小岩就传授在跑步机上高效燃烧脂肪的小窍门给大家。

    首先要注意的是不要跑步机运动不要空腹跑。下班后要跑步的人尤为注意。适时地吃些食物避免跑步运动时没有力气或引起低血糖。最好在跑步机运动前一小时吃些容易消化的苏打饼干，麦片饮品或者水果都行。另外在上跑步机前要做5~10分钟的肌力训练，跑步前给肌肉足够刺激的话，运动时可以有效地提高脂肪的燃烧率。可以做腹肌训练或深蹲训练5～10分钟可以让人做到很喘的地步，做完后休息一会儿，等呼吸恢复正常的话跑步机开跑脂肪的燃烧会很迅速。同时肌力训练后人体会分泌生长激素，促进人体内脂肪分解酵素增加，让身体脂肪可以更有效地燃烧。

    再说下在跑步机上跑步时应该注意的事。跑前先做几个简单的静态伸展来热身，在跑步机上第一阶段先用快走暖身，然后慢慢地过渡到慢跑，慢跑时双臂呈自然摆动，挺胸收小腹，重心略微向前，全身肌肉放松，最好使用腹部呼吸，呼吸深长并且保持节奏，也可以两步一吸、两步一呼。跑步机跑步并不是跑得越快脂肪燃烧越迅速，为肌肉和血液提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是最重要的。以不会喘的节奏长时间跑步机慢跑对减肥来说是最有效的。开始跑步机跑步的前20分钟内体内以能量的形式被消耗的是大多是糖类并非脂肪，跑步20分钟后体内脂肪才会大量被消耗，要想更多地燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏慢跑20分钟以上是很重要的。

    对于正在减肥的人来说，跑步机减肥运动后，注意补充糖分和水。以避免蛋白质的分解而消耗肌肉，但卡里路的总量要控制在300卡左右。倘若睡觉时饿着肚子，第二天会感到疲惫，甚至会失去跑步机跑步的动力。还要注意的是跑完步进行保养时别忘了放松伸展腿部肌肉，抬高腿大约5分钟，然后从脚掌到大腿进行按摩，时间长了你会发现双腿变得纤细紧实起来。

    通过关注小岩的博客相信你现在对于选择跑步机什么牌子好不会感到迷茫，家用跑步机价格并不菲，我们一定要实现它的价值。把握住跑步机减肥的小窍门并长久地坚持下去！博主小岩祝愿天下有情人终成眷属，祝愿每一个关注小岩博客的人都能拥有一个健美的身材，变身成帅哥美女！^_^