男生眼中最有魅力的女生，才不是你这种胸大的！

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不知道从什么时候开始，姑娘们都一致认为：瘦即是好看。

有很多姑娘在问：如何才能变的更瘦。但我知道，姑娘们的本意其实是在问：如何才能让你看起来形体更美。

但其实，形体美并不等同于瘦，微胖也可以很美。这篇文章会告诉你：

● 什么样才算形体美，你为什么不用着减肥？

● 针对腰粗、腿粗、麒麟臂、臀扁、塌肩膀的矫正小教程

● 懒姑娘必备的5分钟静止瘦身操

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形体美并不等同于瘦这么简单，微胖也可以很好看。用一个我最近看的非常棒的电影：闰年 （Leap year） 里的女主角 Amy Adams 和詹妮弗劳伦斯做栗子。

她们俩都是中国姑娘眼里典型的肉弹，浑身上下没有一处符合纸片人的审美。但形体却非常好，脂肪分布的很均匀，所以只要穿了修身的衣服，依旧能够让人惊艳。

这不合理啊，你也会奇怪：明明只有瘦子穿什么都好看。但其实，只把希望寄托在体重上，而忽略身体塑性，无论如何你都无法达到杂志模特的效果的。

准确来讲，你们想要的瘦其实是这样的：

标准的X型体型：体重标准、胸大腰细、骨骼匀称、肌肉线条优美，看上去赏心悦目。

而不是这种干瘪的只剩体重秤上明晃晃数字的未发育的小男孩体型：

实际上，上下两张图的模特体重比例其实差不多。对于亚洲人来说，如果没有经常锻炼的习惯，而且天生骨架并非完美，通过节食等办法瘦下来后是不会有形体美的。

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形体美简单来讲，就是曲线匀称、舒展自然，肌肉比例恰到好处。最典型的就是芭蕾舞演员了。

因为常年锻炼，身体肌肉被充分利用。所以每一个肌肉线条都饱满匀称。而芭蕾舞演员也不是所有人都是“瘦子”哦。

仔细看，她们的腿未必就比你的瘦，腰也并非一尺八。大腿小腿都有肉，但就是看起来很舒服。有一定脂肪的身体才线条匀称，肩平、腰臀比例突出，看上去有肉而舒展。

姑娘们都想一辈子只减一次肥，一次保持一辈子。调整形体不但比减肥要简单的多，而且还不会像减肥那样容易反弹。它能够让你在现有的身材基础上，发挥你最大的魅力。单纯的跟别人比较体重数字是错误的哦。

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想要调整形体达到电影女演员和杂志模特那种美感，作为新手，你需要先从这三个步骤下手：

① 找到你形体最大的毛病

只穿内衣，正对镜子观察下自己的体型。

抛开胖瘦，找到你正面最需要调整的部位。比如：肩膀不平、塌肩；腰臀曲线不突出；大腿小腿一样粗等。

可以参考体型表来对照自己，无论你是哪种体型，最后的目标都是成为凹凸有致的沙漏型（X型和8型）。

然后侧过身，对着镜子再观察下自己。是否驼背、脖子前倾？

毁掉一个人形体的最简单办法就是驼背。小糖君想说，仪态真的比体型还重要。即便是肤白貌美如你霉，含胸走路的姿态也掉气质。所以一定要挺起身板来，拿出你逛商场买买买不顾一切的气势。

一般来讲，影响一个人形体美的重要顺序如下：

找到你最该改变的一点进行下面的专项训练就好啦。

最后关于姑娘们关心的是否需要减脂，通过下面的公式算出自己的体脂率（BFR）数值。

参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74

参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89

身体脂肪总重量-公斤 = a - b

身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

对照表格，如果数值大于31%，就要开始准备减脂啦。如果你在标准范围内，那么减脂可以先放一放，先局部塑造形体就好。

最后，小糖君再强调一遍：减肥并不等于减少体重。盲目减肥并不能让你一下子变成杂志模特~还会损害你的健康。

② 腰粗、腿粗、塌肩膀、麒麟臂、臀扁怎么办？

啦啦啦，敲黑板！姑娘们这里是重点！我收集了后台姑娘们最关心的几点。这里教大家如何针对改善这些问题。每个部位5个动作，同样不需要任何道具，在宿舍也能轻松练习。

嫌麻烦的姑娘，直接跳到末尾学习懒人教程就好啦！

a ：腰粗 —— 马甲线

Frog bridge ： 一组20次

注意：双脚一定要紧贴，双臂竖立不要动，也不要使劲。靠腹部的力量抬起来。

Knee hugs： 一组20次

注意：两条腿一定要并拢，用腹部发力蜷缩起来。

Star toe touch sit ups ： 一组20次

注意：左手碰右脚，右手碰左脚。起身后另一只手不要发力，保持轻轻支撑就好。

Side crunch ： 左右各一组，一组20次

注意：一定要左右各做一组，目的是锻炼侧肌更有线条感，不然不对称就不好看了哦。

Cobra lat pulldown ： 一组20次

注意：手臂无论伸还是展，都是悬在空中的，身体向后绷起时双脚和双手都是离开地面的。

b： 臀扁 —— 小翘臀

比高跟鞋跟穿搭更显腿长的，就是翘臀了。而且据调查，男生最爱女生的部位，并不是胸部，而是翘臀哦！

Squat kickback : 一组20次

注意：下蹲时，双脚与肩膀同宽，双手握拳。

注意：下蹲时，双脚与肩膀同宽，腿部成90°直角。最后是跳起来不是站起来哦。

Lunge back kick ： 一组20次

注意：后踢时尽量保持身体是一条直线，腿是向正后方踢而不是侧面。

Rolling squat ： 一组20次

注意：双脚始终并拢。

Surrender ： 一组20次

注意：下蹲时，双脚与肩膀同宽，腿部成90°直角。上身保持直立。

c：麒麟臂 —— 模特臂

Arm swings： 一组20次

Pike push up ： 一组20次

Asymmetrical push up： 一组20次

Hindu push ups： 一组20次

d：腿粗 —— 铅笔腿

Lying hamstring curls ： 一组20次

Diamond kicks： 一组20次

Frog crunches： 一组20次

Flutter kicks： 一组20次

Fingertip to toe jacks： 一组20次

e： 塌肩膀 —— 平肩

塌肩膀这个问题比较复杂，也是相对于腰臀臂来说比较难练的一个。看看有多少姑娘需要，点数过了200，小糖君会再单独开贴教大家如何矫正塌肩与驼背。这里先放一个简单的小教程，姑娘们参考就好。

AB两组姿势各自保持1分钟，上身一定要紧贴墙壁，腿部自然弯曲与肩膀同宽。

③ 每天5分钟的懒人瘦身法

针对懒人姑娘们，在不花时间的情况下，不用大汗淋漓，还可以边追剧边锻炼。适合所有姑娘，不费力气，效果还突出。重点是不需要任何道具，在宿舍也能轻松练习。

一共分5组动作，每一组动作保持静止60s。期间你可以照常听歌或者看剧~

注意：腿部一定要贴紧墙，一条腿90°竖直。另一条腿尽可能的劈到最大。能够帮你瘦腿哦。

注意：双臂伸直，双手向下紧贴地面。腿部要垂直墙面，腹部不要弯曲。这个动作能够瘦腿提臀减掉小肚腩。

注意：脚后跟、小腿肚和臀部紧贴墙面，脚尖绷直。一手放在小腹，抬起一边肩膀去够脚尖。左右肩膀各做一组，能够帮你瘦腿瘦麒麟臂。

注意：两腿伸直，尽量保持90°垂直，腹部不要弯曲，双手托举臀部。用腹部的力量支撑。能够瘦肚子提臀。

注意：腿部保持90°垂直，臀部悬空，保持上半身紧贴地面。能够瘦腿提臀。

本文编辑：白白
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