肚子胀气，“屁”大点儿事，忍忍就过去了？

五一小长假期间，各种聚会和饭局，吃得不亦乐。今天第一天上班，部门就组织聚餐，这可愁坏了小小丹，因为，她肚子胀气了！

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想必，很多人都体验过这种肚子胀气难受，老是放屁，很尴尬，坐立不安，甚至吃不下东西，但极少人会觉得这是一个大问题。

可维他狗想告诉大家：健康问题无小事，千万别觉得忍忍就过去了！万一是身体疾病原因引起的，那可一刻都耽误不得。

所以，今天狗狗就来给大家分析分析肚子胀气的原因，同时附上实用的预防和应急方法。

肚子胀气是一果多因的问题，大致来说，原因主要有以下几类：

原因1：吃东西方式不对

有些胀气，其实是因为不良的饮食习惯，比如边吃东西边说话，不经意间吸入了大量气体造成的。

这些不良的饮食习惯包括（内含解决办法）：

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想不到吧，肚子里多余的气体，可能根本就是你自己的嘴巴吸进去的，用俗话说就是“作的”。

原因2：吃错了

除了从外界吸入气体导致的胀气，还有一部分胀气，是食物被肠道细菌分解时产生的大量气体造成的。

细菌在自然界中充当着“分解者”的角色，在肠道中也是如此，他们能够分解那些无法被人体消化和吸收的食物残渣。

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而某些食物中的成分，不太容易被小肠消化吸收，到大肠后，就会在细菌的作用下发酵，产生大量气体，从而引起胀气。

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所以，如果你很容易胀气，这些食物要少吃：

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还有乳制品（牛奶等）也有引起胀气的可能，但维他狗没有放进去，因为吃乳制品是否会胀气，取决你是否乳糖不耐受。

所以可以视情况而定。

戳链接了解乳糖不耐受相关知识☞：牛奶喝了这么多年还是凭感觉选？你对得起牛吗？

原因3：吃多了

吃得太多，会不容易消化。

而且，肠胃需要非常卖力地工作，也就是分泌胃酸来消化食物，而过多的胃酸和胰液（胰腺分泌的液体）中和后会产生二氧化碳气体，导致出现胀气、打嗝的现象。

想想你平时吃多了打的饱嗝，不就是身体里多余的气体从嘴巴跑出来了嘛！

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至于吃多了的解决办法，其实很简单，饭后进行适当的运动，洗个碗，出门一起散散步之类的就可以。

我可不敢说让你少吃点，怕被打......

原因4：药物因素

这里指的，就是抗生素类药物。

因为，抗生素类药物在帮助人体对抗有害菌的同时，也会将有益细菌一块杀死，导致肠道菌群失调，影响消化功能。

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消化功能变差后，摄入的食物不能被充分分解消化，就会产生更多的气体。

所以，即使是药店可以随意买到的抗生素，也要在医生的指导下服用哦。

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原因5：疾病因素

生活中，很多胀气的情况都会自行缓解，不需要去医院。

但如果长时间反复胀气，甚至伴有疼痛、便秘或腹泻、精神不振、口臭等症状，就需要引起注意了。

因为某些肠胃方面的疾病如肠燥症、胆囊疾病也会引起胀气。

如果你怀疑自己是这种情况，那就去看医生！看医生！看医生！

大家以为文章到这里就结束了吗？爸妈朋友圈的养生账号，可能确实讲到让你看医生就甩包袱不管了，但我们可不是这样的！

维他狗还给因肠胃疾病胀气的人准备了一些调理建议（记住，上文的建议也要一并遵守）：

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看完这些，有小伙伴就提出疑问了：

上面告诉大家的，都是一些预防方法。如果什么时候又把自己“作”得胀气了，该怎么办呢？有没有什么应急的办法？

当然有，毕竟维他狗也知道，肚子胀气的时候除了难受，还会比平时放更多的屁，但想要把“屁”无声无息地释放掉，还是需要点技术的。

如果真的肚子胀气了，想要快速的消除症状，这些小技巧也许可以帮到你：

1. 进行腹式呼吸。吸气时，肚皮涨起来，呼气时，肚皮缩紧；

2. 在肚脐周围涂抹薄荷油；

3. 喝点薄荷茶或金桔茶；

4. 多喝水（我是认真的）。

但要是你真的感觉自己快要“破功”了，维他狗还有3个独门秘诀传授给你，让你快速摆脱难受状态，勇敢地释放自我：

1. 退避三舍

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2. 暗度陈仓

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3. 声东击西

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开玩笑的啦！最后3个方法千万不要轻易尝试，不然，被识破了可别赖在我头上！

总结：

一、肚子胀气原因及预防方法：

1. 吃东西方式不对。

包括边吃东西边说话、吃东西时狼吞虎咽、喝太多碳酸性饮料、用吸管喝东西、紧张时吞口水、经常嚼口香糖。

解决办法：吃东西时少说话、细嚼慢咽、少喝碳酸饮料、不用吸管喝东西而是直接喝或倒在杯子里喝、紧张时可以深呼吸而不是吞口水、少嚼口香糖。

2. 吃错了食物。

解决办法：少吃豆类（可以煮烂一点再吃）、板栗、全粒小麦、大麦、燕麦、洋葱、洋姜、甘蓝菜、西兰花、地瓜、马铃薯、高糖水果（如苹果、梨子）。

3. 吃太多了。解决办法：饭后进行温和的运动。

4. 药物因素。（抗生素）解决办法：遵医嘱。

5. 疾病因素。如肠燥症、胆囊疾病。解决办法：看医生。

调养建议：

①多摄入蛋白质，蔬菜煮烂或打成糊，不吃冷的或没热透的食物；

②饭前喝汤，不喝饮料，水果适量；

③使用一些调味品。如酿造醋、不太辣的辣椒酱、花椒、八角、茴香、孜然粉、生姜等；

④饭后喝茶。如红茶、黑茶、薄荷茶、茴香茶、金橘茶等。

二、胀气后的应急办法

1. 进行腹式呼吸；

2. 在肚脐周围涂抹薄荷油；

3. 喝点薄荷茶或金桔茶；

4. 多喝水。

参考文献

[1] 范志红.养胃,要戒咸戒酸吗?[J].家庭科学, 2016 (008): 60-60.

[2] 毛合望.呼吸训练促进腹部手术后肛门排气的效果观察[J].当代护士:学术版, 2010 (9): 79-80.

[3] 蕙笾.小招数缓解胃胀气[J].茶:健康天地, 2011 (10): 49-49.

[4] 蜜蜜.让你胀气的不良习惯[J].人人健康, 2015 (2): 32-33.

[5] 张丹.胃肠胀气怎么办[J].家庭用药, 2016 (9): 73-73.

维他狗营养家

团队由国家二级营养师，食品科学硕士，执业药师等组成，文章入围2017食品药品科普评选，获得人民卫生出版社举办的辟谣科普大赛二等奖，被人民日报、科普中国网等200+个平台转载。