夏日使你忍不住咆哮？你或许已经“情绪中暑”了

炎热的天气不仅影响人们的日常活动，也影响着人们的情绪、心境。在高温天气里，不少人觉得自己变得烦躁易怒，遇到点小事就会与人发生争吵，其实这可能是人们出现了“夏季情感障碍综合征”。那么，什么是夏季情感障碍综合征呢？人们为什么会产生这种情感障碍？又该如何预防呢？

据北方网报道，“夏季情感障碍综合征”，俗称“情绪中暑”，主要表现有：情绪烦躁，常会因微不足道的小事，对别人发火，而自己则觉得心烦意乱；心情低落，对什么事情都不感兴趣了，对生活缺乏热情，尤其在下午和晚上严重；行为偏执，常会固执地重复一些生活动作。在高温天气下，人体感觉不舒服，心烦气躁，很难控制自己的情绪，尤其当气温超过35摄氏度、日照超过12小时、湿度高于80%时，人的情感障碍发生率明显上升。

夏天人们的情绪易“中暑”，主要与人们自身的心理防御系统有关。《健康时报》解释，正如人的身体有免疫系统，来保护机体不受损害，帮助机体消灭外来的细菌、病毒以及避免发生疾病。人的心理也有类似的防御系统，称为“刺激管理系统”，它的作用是卸载、过滤掉对内心平衡产生过度冲击的内部和外部的刺激。

《健康时报》进一步指出，在夏季，尤其长时间在闷热无风的环境里，人们的身体会不停地出汗、躯干和四肢会不断产生燥热、憋闷的感觉。如果这种状态得不到解除，内心就会唤起持续的紧张感。为了减轻这些刺激对内心平衡的冲击，刺激管理系统就要持续地工作，以致没有休息的时间。所以越是长时间呆在闷热的环境里，人们的刺激管理系统越容易失效、失能。

对于夏季人们出现的情绪障碍，余姚市第三人民医院心神障碍科的吴旭东医生在接受《钱江晚报》采访时给出了三点调节建议：

一是要学会情绪表达和发泄，遇到不顺心的事情，可以找朋友和亲人谈谈心，聊聊天，当负面情绪积累较多时，要学会释放自己，可以唱唱歌、跑跑步发泄一下；

二是要做到物理降温，白天尽量少出门，室内保持通风，补充足够的水分，多吃清火的食物，可以喝喝菊花茶等；

三是要保证充足的睡眠，休息不好，会严重影响第二天的身心状态，中午有条件一定要午睡一会儿，夏季尤其重要。最后，吴旭东也提醒，如果情绪在自我疏导后一直没有好转，应尽快就医，寻求专业心理医生的帮助。（裴迎儒）

本文由中国人民解放军总医院第一附属(304)医院八一大楼门诊部主任彭国球进行科学性把关。（专家领域：健康养生类、临床医学类、心理医学类）