工作更健康！不良坐姿和脊椎病的故事

    腰是最累的，但却也是最结实的，毕竟腰腹力量是我们从小就在生活中不断用到的。而颈部的情况就完全不同了，还是回到第一页我们为大家展示的脊椎图，在最上方的颈椎部分，我们可以看到颈椎是一个略成后仰的弧度。在颈椎最上方的部位，则成为寰枢关节，正是这个关节的作用，我们的头部才能做360°的多轴运动。

我们最习惯的颈姿

    但是由于寰枢关机特殊的生理特性，使得颈部向前略微前屈，成为了我们日常头部会不由自主的一个姿势。虽说这个姿势是符合颈椎的生理特性的，但是在对于颈部的肌肉群来说，长时间维持在这个姿势，则又是一件非常苦的差事了。

    支撑我们颈部运动的肌肉，大致包括头小直肌、颈长肌、头夹肌、胸锁乳突肌、斜方肌以及前斜角肌。这其中，头夹肌、胸锁乳突肌以及斜方肌是负责颈部运动的主要肌肉。下面我们来看看他们的主要功能。

    这三块肌肉几乎负责了我们头颈部的全部运动姿态的控制。这三块肌肉的劳损，往往也是引发颈椎病的主要因素，尤其以损伤脊椎神经的神经根型颈椎病最为突出。譬如颈椎间盘脱出引起的颈椎椎管变形或狭窄，颈部肌肉组织劳损导致的颈脊髓神经根受损等等。

    对于这几块肌肉在工作负荷下的疲劳损害测试，国内也有相关学者进行过一定的探索。下面我们就以浙江大学的研究实例，来说明一下这三块肌肉在我们日常工作中的疲劳形式以及所承载的负荷。

    这个图表即是浙江大学的研究人员针对头夹肌、胸锁乳突肌以及斜方肌进行的疲劳性测试后得出的疲劳肌电曲线。

    从上图中我们可以看出，正如前面我们所说的，由于颈部特殊的寰枢关节造成的头部自然前屈，胸锁乳突肌的疲劳水平高居三块肌肉疲劳程度之首。因此我们在这里要提醒各位财会工作者、每天大量用笔写作的工作者以及趴在桌子上使用笔记本办公的朋友们，多抬抬头会大大有益胸锁乳突肌疲劳的缓解。

    至于屏幕相对于眼睛的高低为止，在医学上通常建议大家保持在视线水平位置的15°角之内。

    相比于腰部劳损疾病，颈椎病会更加让人难受，那种颈部僵硬而又头晕目眩的感觉简直比醉酒之后还要难受。因此，我们对各位长期坐在办公室的朋友们提出一点锻炼颈肩的建议：

    每当你长时间工作之后，或者感到颈部不适的时候，让你的脖子前屈、后仰、左右侧屈，然后左右旋转，遵循这个顺序缓慢进行，并逐渐加大活动角度，直至感觉脖子不再发僵为止。

坐姿上肢作业舒适性评价空间表格

    最后我们再来说一下我们的胳膊，作为人体最为灵活的器官之一，在我们打字的时候，从我们手指最末端的拇指屈肌以及指伸肌腱到最上方的三角肌、胸大肌以及斜方肌，一共有近40块肌肉在协作运动。

    如何找出最舒服的打字姿势，我们参考上图，即由北航和哈理工共同制定的坐姿上肢作业舒适性评价空间表格，即可快速的找出最舒适的作业姿势。表格中越接近黑色的区块，代表上肢感觉越不舒服的区域。我们看到，在4/6和5/6两块区域，是人体上肢最舒适的作业区域，我们只需尽量将键盘放置在这里即可。

    当我们已经习惯了正确的坐姿，正确的颈姿之后，下一步我们应该注意什么了？桌椅的配套！试想如果你是坐在一个完全不符合人体工学的椅子之上，任你怎么调整，你也调整不出一个正确而又舒适的坐姿不是？