减肥成效关键因素 时刻关注自己的体脂
随着物质生活的提高，人们对自己的身材也提出来越来越高的要求，不仅要瘦，而且要瘦的有型，简单来说就是：男有八块腹肌，女有马甲线，那才能叫好身材。于是体脂率成为健身男女们最常谈论的数据，也是刺激他们健身的长期目标。体脂率作为判断是否肥胖最重要指标，对于需要减肥的人来说也是值得参考的一项数据，很多智能体重秤也加入了测体脂的功能，今天我们就来说说如何时刻关注自己的体脂变化。
关于体脂率
体脂从字面上来理解就是身体的脂肪含量，体脂率则主要是用来衡量一个人的肥胖程度的参考数据，我们身体的脂肪大部分来自于皮下脂肪和内脏脂肪，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%。如果男女超出或者低于以上的范围就需要引起注意，因为过低或过高的体脂含量对身体都不利（不包括运动员）。
一.体脂率的几种测试方法
1.最简单的“估测”方法
一般来说，脂肪堆积的重灾区就是腰腹部和臀部，我们可以通过眼睛对体型的判断，再对比不同脂肪率的形体，就能大致判断自己的体脂率，这种方法的优点是简单，不过只能获得一个大的体脂范围。根据男性体脂的标准来说，看不到腹肌的男性，一般体脂率都在20%以上，从20%~15%这个区间腹肌逐渐显现。女性生理结构与男性不同，脂肪百分比会比男性多。
目测的标准，可以参考下面两张图片（图片来源网络）。
———————————男性体脂率目测参考图——————————
———————————女性体脂率目测参考图——————————
另一种简单测体脂的方法就是通过公式计算，网上有些五花八门的计算公式，可以估算出体脂率，这个方法虽然简单，但是结果并不十分靠谱。具体的体脂率计算公式是：体脂% =1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0），为了保证计算数据的相对精确性，一定要保证个人数据的正确。一般来说，理想的体脂肪率，男性30岁以下为14%-20%，30岁以上为17%-23%；女性30岁以下为17%-24%，30岁以上20%-27%。男性体脂肪若超过25%，女性若超过30%则可判定为肥胖。
①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
还有一种方法就是，通过皮脂钳来估算自己的体脂率，测试的步骤同样比较简单。首先需要夹住目标部位皮下脂肪，测得一组数据（测试部位具体见说明书），然后通过公式推算出自己的体脂率，在皮脂钳说明书上一般都配有读数相应的结果，测试起来非常方便，但这种方法的缺点也是精确性没有保证。贵一些的一般材质是金属的，准确率会相应的高一些，还有一些皮脂钳会直接配上读数表，测试起来更加方便。不过通过体脂钳测得的体脂依然不够准确，不同的人体脂分布情况并不相同，所以并不适合普通用户。
一般来说，为了方便和准确，健美运动员会采用皮脂钳测身体局部的脂肪分布，而且由于健美这项运动是追求更少的脂肪更多的肌肉，所以他们更关心局部脂肪的情况。
2、最专业的DEXA（双能X吸收测定法）
DEXA的测试原理是通过一强一弱两束X光线穿过受试者身体，由于组织密度的高低不同，射线的吸收率也会有差别，从而得出体脂的具体数据。这类测试和生物电阻抗分析的体验感差不多，但是测试时间较长，约为10~20分钟左右，而且价格不菲，但是得出的数据是最为详细和专业的，包括肌肉量、脂肪百分比、骨密度等等，参考价值很高，是目前最为专业的一类测试方法，一般专业的运动员会通过这类方法来测量身体的体脂率。
3.最普及的生物电阻抗分析法（BIA测量法）
传统上，测量体脂率的方法较为复杂，以DEXA测量最为专业，但所耗费时间及费用都较高，对于普通人群来说并不适用。因此这几年出现了较方便的生物电阻测量法(简称BIA)，即在很短的时间内即可获得颇准确的测量值，更适合在家庭中及医师门诊使用。BIA测量法的主要原理是将身体简单分为导电的体液、肌肉等，以及不导电的脂肪组织，测量时由电极片发出极微小电流经过身体，若脂肪比率高，则所测得的生物电阻较大，反之亦然，BIA就是经由此种机转来做体脂率的测量。
这是目前最为流行的体脂测试方法，也是智能体脂称通常采用的方法。由于肌肉也是良好的导体，所以这类机器一般可以给出一整套数据，比如体重、肌肉量、去脂体重、脂肪百分比等数据。
?二、体脂称如何测体脂？
? 目前来说，家用体脂称均采用的是生物电阻测量法，就是利用人体瘦组织是良导体而脂肪是绝缘体的特性，通过不同的电极向人体发放电流，进而测量人体电阻，再将测试结果代入含有身高、体重、性别、年龄的方程来计算人体脂肪含量和比率的方法。这也是市面上你能接触到的近乎全部脂肪检测仪器的工作原理，而体脂称厂商选择这种测量方法根本原因也是：这是目前能在家庭使用的体脂测量方法中数据相对最准确的一种。
体脂秤一般在面板正面附有四个不锈钢生物超导电极，主要是用来接触皮肤，测试时首先需要用户正确输入自己的个人信息，包括性别、年龄、身高、体重的信息，并且要保证这些数据的准确性（切勿盲填）。笔者购买的这款智能体脂称根据介绍，除了测体重和体脂外，还可以检测肌肉含量、水分含量、卡路里、骨密度、脂肪含量、内脏脂肪含量8项身体指标。
在测试时，我们需要光脚站在面板的金属片上，体脂称在称量体重的同时将低压电流通入测量者体内，计算生物电阻，再将以上数据通过称芯片中预设的计算公式计算得出人体脂肪含量数据，测试比较方便和快速。笔者又通过集中简单的测体脂的方法进行了测试，和体脂称测得数据均在误差允许的范围之内。对比其他的体脂测试仪来说，智能体脂称还有一大优势就是，用户通过APP可以方便的查看自己的体重、体脂率等数据，并且能够记录长期的监测数据，让用户通过长期的测量来帮助自己达到理想的体脂水平。
智能体脂称测试数据
三、智能体脂秤测得的数据是否准确？
虽然体重秤采用的是比较准确的生物电阻测量法，但测量结果并不是最终的呈现结果。电阻值需要与用户的性别、身高、体重、年龄等信息结合起来，才能进一步计算出体脂率的具体数值。用户样本（模型）的数量越多，覆盖的人群就越广，数据就越准确。目前市面上的家用型体脂称都有自家的“建模”标准，所以不同品牌的体脂称所测得的数据往往也会存在差异。 由于人种和个体的差异性所致，现在的样本模型主要有三个大的类别：以欧美地区的白种人用户打造的样本模型、以亚洲黄种人用户打造的样本模型，以及由运动员等受过特殊训练的人群打造的样本模型。显然，以黄种人打造的样本模型与中国的普通用户的真实身体状况更相符合。另外，目前普通的家用型体脂称的样本库还没有覆盖到常年锻炼的专业人群，专业的运动员使用家用型体脂称测试时误差会较大，所以一般的家用型体脂称会限定适用的用户群体。
现在市面上出现了许多体制称，除了能测体重、体脂外，还能测肌肉率、内脏脂肪、基础代谢率、水分、骨骼肌量等数据，不过获得的数据与实际往往存在较大的误差，根据之前的讲述，脂肪秤的原理是检测生物电阻，而人不同部位脂肪的分布不同，故而具体到某个部位的脂肪含量的时候，只有对那个部位单独进行生物电阻检测其结果才是可信的，换句话说家用称测出的内脏脂肪含量等数据其实并不靠谱。
推荐几款靠谱体脂称：
1.有品 CQ智能体脂秤
我们推荐的第一款产品是有品最新的CQ智能体脂秤，它所采用的监测方法是体脂称和体脂仪最常用的生物电阻测量法，这款CQ智能体脂称能够监测自己的体重、（皮下）脂肪率、内脏脂肪率、肌肉、水分、骨量、蛋白质、基础代谢率等指标。在有品体脂称专门的app上，还会对每一项数据进行解读，告诉你是否在健康的范围，帮助用户快速达成健身的目标。目前，这款体脂称在京东的售价为99元，非常适合普通用户。
有品（PICOOC）CQ智能体脂秤 京东售价99元>>点击购买
2.云麦好轻 智能体脂秤
云麦好轻 mini版智能体脂秤，采用德州仪器蓝牙4.0芯片,使用的24位AD芯片可测量体重、BMI、脂肪、肌肉、骨量、水分、代谢率、身体年龄、内脏脂肪、蛋白质等十项身体数据，可记录16个成员信息，并且可自动识别使用者。铝合金电极片和BIA芯片测量，支持APP控制，各项数据可通过云麦智能健康数据云一目了然，设备兼容性广泛，市面上大部分机型可适配。不过定位于入门级产品，作为参考使用较为合适。
3.欧姆龙 体重秤脂肪秤 HBF-212
这款欧姆龙脂肪秤HBF-212测量体脂的原理依旧是生物电阻测量法，不过相比其他的智能称来说，这款产品没有那么多项的测试功能，只能测量身体脂肪率、内脏脂肪指数、BMI指数、体重数据，相比其他的智能体重秤来说也显得有些单调。不过它的优势就在于准确性相对更高一些，而且并不需要连接APP，可以直接在体脂称的显示屏上查看体脂等数据，简单、实用也成了这款体脂称的一大特点。同时欧姆龙体脂称也是众多用户非常推荐的品牌。
总结：
对于热衷健身或正在减肥的人来说，体脂率是我们衡量自身肥胖程度的重要指标，而智能体脂称已经能够满足了我们监测体脂的需求，从测试原理上来说也是最适合家用的体脂监测工具，能够十分方便的测试我们的体脂数据，帮助我们了解自己的身体的健康程度，从这点上来说体脂称是一件十分有意义且实用的智能产品。从准确性上来说，智能体脂称已经能够给我们提供一个相对较为准确的体脂数据参考，让我们时刻关注自己的体脂变化，更好的实现减肥或健身的目标。
测体脂时要注意以下几点：
1、保证每次体测的时候，身体情况和测试时间差别不大，比如每次都是空腹测量，或者每次都是休息日来测量，从长期数据监测自己体脂的变化情况。
2、测试前不要饮用酒精或者是咖啡等，更不要蒸桑拿，保证良好的水合状态，保证自己处于不缺水的状态，避免在运动后进行测试。
3、测试时一般要光脚与面板上的金属片接触，而不能穿鞋进行测试，从而获得更加准确的体脂数据。■
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